Mëngjesi, gjumi dhe aktiviteti fizik, si të përballoni më mirë stresin

A ndiheni të mbingarkuar nga stresi apo e keni të vështirë të përshtateni kur gjërat shkojnë keq? Zakonet e përditshme, si ngrënia e një mëngjesi ushqyes, kryerja e rregullt e aktivitetit fizik dhe gjumi i mjaftueshëm, mund të luajnë një rol të rëndësishëm në mënyrën se si mendja juaj i përballon situatat e vështira.

Një studim i ri nga Universiteti Binghamton sugjeron se këto rutina të shëndetshme lidhen me një aftësi mendore të quajtur fleksibilitet psikologjik, e cila i ndihmon njerëzit të përshtaten me sfidat dhe të rimëkëmben pas përvojave stresuese.

Fleksibiliteti psikologjik i referohet aftësisë për të përshtatur mendimet, emocionet dhe veprimet tuaja ndërsa rrethanat ndryshojnë. Në vend që të mbeten të bllokuar në mendime negative ose të pushtohen nga frustrimi, njerëzit me fleksibilitet më të madh psikologjik mund t'i dallojnë emocionet e tyre, të shqyrtojnë mundësitë që kanë dhe të reagojnë në një mënyrë më produktive.

"Mund të njihni dikë që ruan qetësinë nën presion”, tha Lina Begdache, profesoreshë e asociuar e studimeve të shëndetit dhe mirëqenies në Universitetin Binghamton dhe autorja kryesore e studimit. "Një person që humbet një fluturim dhe, në vend që të panikoset, përshtatet me qetësi me situatën. Ky person mund të ndihet ende i stresuar, por është më i aftë ta menaxhojë stresin falë fleksibilitetit psikologjik.”

"Njerëzit mund të thonë se këta janë persona rezistentë, por ata kanë edhe atë që quhet fleksibilitet psikologjik. Ata janë në gjendje të ndryshojnë mënyrën se si e mendojnë situatën dhe më pas të përdorin burimet e trurit për ta përballuar stresin.”

Si lidhen mëngjesi, gjumi dhe ushtrimet fizike me qëndrueshmërinë mendore

Për të shqyrtuar marrëdhënien midis zgjedhjeve të stilit të jetesës dhe qëndrueshmërisë emocionale, Begdache bashkëpunoi me Jason Cherry, ish-profesor asistent i fizioterapisë në Universitetin Binghamton, dhe ish-studentin Alexander J. Talkachov.

Studiuesit mblodhën përgjigje anonime nga pyetësorët e rreth 400 studentëve të universitetit, duke marrë informacion për dietën, modelet e gjumit, zakonet e ushtrimeve fizike dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës.

Gjetjet e tyre zbuluan një lidhje të rëndësishme midis rutinave të shëndetshme dhe aftësisë për të përballuar stresin. Studentët që raportuan zakone më të shëndetshme, përfshirë aktivitetin e rregullt fizik dhe ngrënien e rregullt të mëngjesit, gjithashtu priren të shfaqnin fleksibilitet dhe qëndrueshmëri më të madhe psikologjike.

Studimi identifikoi disa lidhje të rëndësishme:

Ngrënia e rregullt e mëngjesit: Ngrënia e mëngjesit të paktën pesë herë në javë lidhej me qëndrueshmëri më të madhe, ku fleksibiliteti psikologjik ndihmonte në shpjegimin e kësaj marrëdhënieje.

Gjumi i mjaftueshëm: Studentët që flinin më pak se gjashtë orë, në përgjithësi, raportuan nivele më të ulëta si të qëndrueshmërisë, ashtu edhe të fleksibilitetit psikologjik.

Aktiviteti fizik: Ushtrimet fizike që zgjasnin 20 minuta ose më shumë lidheshin me fleksibilitet më të madh psikologjik dhe aftësi më të mirë për të përballuar stresin.

Marrja e vajit të peshkut: Përdorimi i vajit të peshkut disa herë në javë lidhej me fleksibilitet më të mirë psikologjik.

U vu re edhe modeli i kundërt. Studentët që raportuan sjellje më pak të shëndetshme, përfshirë konsumimin e shpeshtë të ushqimeve të shpejta dhe gjumin e pamjaftueshëm, prireshin të shfaqnin ngurtësi më të madhe psikologjike, që do të thotë se e kishin më të vështirë të përshtatnin mendimet dhe sjelljet e tyre kur ndryshonin rrethanat.

Meqenëse studimi u mbështet në përgjigjet e pyetësorëve, rezultatet tregojnë lidhje, por nuk vërtetojnë se këto zakone e përmirësojnë drejtpërdrejt fleksibilitetin psikologjik ose qëndrueshmërinë.

Pse është i rëndësishëm fleksibiliteti psikologjik për përballimin e stresit

Sipas Begdache, fleksibiliteti psikologjik u jep njerëzve hapësirën e nevojshme mendore për të kuptuar atë që po përjetojnë, në vend që të përthithen plotësisht nga stresi. Kjo aftësi për ta rivlerësuar një situatë mund ta bëjë më të lehtë kuptimin e emocioneve të vështira dhe përcaktimin e mënyrës se si duhet reaguar.

Ajo shpjegoi se përmirësimet në ushqyerje dhe në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në mbështetjen e kësaj aftësie për t'u përshtatur mendërisht.

"Kur jemi nën stres, ndihemi sikur shkrihemi me të. E përjetojmë stresin në çdo moment. Por fleksibiliteti psikologjik është si të bësh një hap prapa dhe të mendosh: ‘Ndihem kështu për shkak të asaj që ndodhi. Çfarë mund të bëj?’ Identifikimi i emocioneve ndonjëherë të ndihmon të gjesh zgjidhjen për to”, tha Begdache.

Gjetjet gjithashtu mbështeten në kërkimet e mëparshme të Begdache, të cilat e lidhën ushqyerjen e shëndetshme me qëndrueshmëri më të madhe dhe zakonet e dobëta ushqimore me qëndrueshmëri më të ulët.

Studimi më i fundit ofron një shpjegim të mundshëm për këtë marrëdhënie. Në vend që të ndikojnë vetëm te qëndrueshmëria, dieta dhe stili i jetesës mund të mbështesin fleksibilitetin psikologjik, i cili, nga ana e tij, i ndihmon njerëzit ta menaxhojnë stresin në mënyrë më efektive.

"Gjetja e re këtu është se dieta dhe stili i jetesës nuk ju bëjnë rezistentë vetëm në vetvete. Ato ju ndihmojnë të zhvilloni fleksibilitetin psikologjik, i cili, nga ana e tij, ju bën një person më rezistent.”/ScienceDaily